Какие упражнения лучше всего помогают при астме?

12.11.2020 admin0
asthma-sport-1200x800.jpg

Упражнения могут помочь улучшить состояние пациента при астме в долгосрочной перспективе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Но некоторые виды упражнений могут вызвать обострения астмы, приводящие к появлению хрипов и стеснению в груди. Однако можно избежать симптомов или приступов астмы, используя определённые методы и занимаясь определённой физической активностью.

Пока симптомы астмы находятся под контролем, упражнения могут принести много пользы для здоровья.

В этой статье мы расскажем, как обезопасить себя во время тренировок при астме, и что нужно знать о бронхоспазме физического напряжения? Здесь мы также даём советы, как избежать осложнений бронхиальной астмы.

Могут ли физические упражнения помочь при астме?

Физические упражнения приносят много пользы для здоровья в целом. Они улучшают состояние сердца, укрепляют психическое здоровье и снижают риск возникновения многих заболеваний.

Люди с астмой могут также заметить другие особые преимущества для здоровья, в том числе:

  • Улучшение функции лёгких, что повышает общую выносливость и сокращает время появления одышки.
  • Потеря веса, что может снизить риск приступов астмы.
  • Улучшение функции иммунной системы, что снижает риск инфекций верхних дыхательных путей, которые могут провоцировать симптомы астмы.
  • Улучшение настроения и снижение стресса, что может уменьшить симптомы астмы.

Другие преимущества упражнений включают:

  • Повышенный уровень энергии в течение дня.
  • Стабилизированный уровень сахара в крови.
  • Защита мозга от возрастных заболеваний.
  • Укрепление костей и мышц.
  • Снижение риска некоторых видов рака.
  • Улучшение сексуальной жизни.
  • Улучшение качество сна.
  • Снижение риска сердечных заболеваний.
  • Помощь при отказе от курения.

Какие упражнения полезны при астме?

Люди, страдающие астмой, могут заметить, что постепенное повышение уровня физических упражнений снижает риск обострения астмы во время упражнений. Типы упражнений, направленные на увеличение объёма лёгких и регуляцию дыхания, могут быть особенно полезными.

Упражнения, которые предполагают короткие периоды активности с перерывами между ними, могут быть полезными. Такие упражнения позволяют человеку быть активным и улучшить свою выносливость и силу, не оказывая чрезмерной нагрузки на лёгкие.

Следующие виды упражнений могут быть особенно подходящими для людей с астмой:

Йога

Йога помогает человеку сосредоточиться на дыхании. Контролируемое ритмичное дыхание во время упражнений может помочь увеличить объем лёгких при одновременном наращивании мышечной силы для общей физической формы.

Йога и ритмичное дыхание также могут помочь снизить уровень стресса. Последний является триггером астмы у многих людей, поэтому снижение стресса может помочь уменьшить обострения астмы.

Плавание

Плавание приводит к вдыханию теплого влажного воздуха, что полезно для людей, страдающих астмой. Плавание также помогает контролировать дыхание. Это может быть лёгкое занятие, и люди могут работать над более интенсивными занятиями по мере улучшения их физической формы и объёма легких.

Но некоторые люди могут обнаружить, что плавание в бассейне вызывает у них симптомы астмы из-за хлора, содержащегося в воде.

Другие виды упражнений:

Многие другие виды упражнений также могут помочь улучшить функцию лёгких, не перенапрягая их. Они включают:

  • Гольф.
  • Бейсбол.
  • Большой теннис.
  • Волейбол.
  • Бадминтон.
  • Гиревой спорт.

Лёгкие и умеренные упражнения также работают хорошо, особенно когда они включают в себя постоянные движения, которые повышают уровень выносливости и позволяют избежать перенапряжения лёгких. Примеры включают:

  • Езда на велосипеде.
  • Ходьба.
  • Пеший туризм.
  • Занятия на эллиптическом тренажере.
  • Подъём по лестнице вместо лифта.

Другие, более интенсивные упражнения и активности не всегда вредны при астме, но каждому человеку лучше всего поговорить с врачом, прежде чем выбирать упражнения для себя. Врач может оценивать риски, связанные с конкретными видами спорта, такими как бег, баскетбол или футбол, а также рассказать о том, как управлять симптомами во время этих занятий?

Советы по тренировкам при астме.

Людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, следует избегать занятий с высокой интенсивностью, по крайней мере, до тех пор, пока у них не будет соответствующая выносливость. Бег трусцой или футбол могут быть непосильным занятием для человека, страдающего астмой, если он раньше не занимался физическими упражнениями.

Лучше избегать тренировок в холодной и сухой среде. Типы упражнений, предполагающие холодную погоду, такие как хоккей, катание на лыжах и другие зимние виды спорта, с большей вероятностью могут вызвать обострение астмы.

Также очень важно уделять внимание своим ощущениям во время упражнений. Если определённый вид упражнений вызывает обострение, необходимо прекратить заниматься этим до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

По данным Американской ассоциации лёгких, человек может контролировать симптомы астмы, выполнив следующие шесть шагов:

  • Воспользоваться источниками информации и задать соответствующие вопросы при посещении врача.
  • Разработать вместе со своим врачом план лечения астмы, её контроля и предупреждения обострения симптомов.
  • Отслеживать время и условия, при которых появляются симптомы, чтобы определить их триггеры.
  • Ограничение воздействия выявленных триггеров
  • Обучение методам самоконтроля астмы

Что такое астма, вызванная физической нагрузкой?

По данным Американского фонда астмы и аллергии (AAFA) астма, вызванная физической нагрузкой – это более старый способ описания бронхоспазма физического напряжения (EIB – exercise-induced bronchoconstriction). Термин «астма, вызванная физической нагрузкой» создает у людей неправильное представление о том, что физические упражнения вызывают астму.

AAFA сообщает, что почти 90 процентов всех людей, страдающих астмой, будут испытывать симптомы БФН во время тренировок.

Симптомы БФН аналогичны симптомам астмы и включают:

  • Хрипы
  • Кашель
  • Одышка
  • Стеснение в груди.

Самый частый симптом – кашель. Многие люди могут обнаружить, что кашель – единственный симптом, который они испытывают.

Симптомы БФН обычно возникают через несколько минут после упражнений и имеют тенденцию ухудшаться через 5–10 минут после того, как человек прекращает заниматься. Обычно они проходят примерно через 30 минут.

Основная причина БФН – вдыхание прохладного сухого воздуха. Физические упражнения обычно усугубляют это состояние, потому что человек, который тренируется, обычно вдыхает через рот. Вдыхание через нос обычно снижает прохладу и сухость воздуха.

Другие потенциальные триггеры БФН включают:

  • Высокое содержание пыльцы в воздухе
  • Другие раздражители, такие как дым
  • Повышенный уровень загрязнения воздуха
  • Недавний приступ астмы или инфекция верхних дыхательных путей.

Как избежать приступов астмы при занятиях спортом?

Лучшее действие, которое человек может предпринять для предотвращения приступа астмы при выполнении упражнений – это использовать рецептурные лекарства от астмы по назначению врача.

Любой, кто все ещё испытывает серьёзные симптомы астмы невзирая на принятые лекарства, должен поговорить со своим врачом, чтобы скорректировать тип или дозировку своих лекарств, для лучшего контроля приступов.

Также важно обратить внимание на окружающую среду перед тренировкой. Например, если количество пыльцы велико или воздух прохладный и сухой, вероятно, будет лучше заниматься спортом в помещении, чтобы снизить риск обострения астмы.

Другие шаги, чтобы избежать приступов астмы во время упражнений, включают:

  • Ношение шарфа на лице в прохладную погоду, чтобы холодный воздух не попадал в лёгкие
  • Разминка перед физической нагрузкой и постепенное остывание после неё.

Очень важно избегать чрезмерных усилий во время упражнений. Человек, который только начинает вести активный образ жизни, должен ходить, а не бегать, дабы не напрягать лёгкие. Постепенно повышая уровень физической подготовки, человек может снизить вероятность возникновения приступа астмы, вызванного физическими упражнениями.

Наконец, нужно всегда носить с собой спасательный ингалятор. Если симптомы появляются во время тренировки, важно прекратить и использовать ингалятор, чтобы симптомы не прогрессировали.

Когда обращаться за медицинской помощью?

Любой, кто подозревает астму у себя БФН у себя, должен об этом сообщить своему врачу. Врач поможет разработать план лечения обострений и избегания провоцирующих факторов астмы.

Следует обратиться за экстренной медицинской помощью, если есть:

  • Хрипы, которые не проходят
  • Симптомы, которые не уменьшаются примерно при неоднократном применении ингалятора для экстренной помощи в течение 20 минут.
  • Продолжительный кашель, не поддающийся лечению ингалятором.
  • Изменение цвета ногтей.
  • Затруднение с речью или дыханием.

И в заключение…

Людям, страдающим астмой, полезно выполнять регулярные упражнения. Врач может посоветовать, как обезопасить себя и уменьшить беспокойство по поводу вероятности обострения астмы во время занятия спортом.

Особенно подходящие виды упражнений включают упражнения, направленные на регулярное дыхание и увеличение объёма легких, такие как йога и плавание.

Люди с астмой, которые регулярно занимаются спортом, часто замечают улучшение своих симптомов, и они также испытают на себя все преимущества физических упражнений.

 

Перевод: Доктор ХАЛИД
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324445#exercise-types


Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *


logo-small

Доктор ХАЛИД - педиатр, аллерголог, член ACAII и WAO.
Обследование и лечение всех типов аллергии и бронхиальной астмы с применением современных международных протоколов.
Для меня медицинское общение - это не просто сложные обзоры для профессионалов, но и общие медицинские знания понятны и доступны широкой общественности.