Как не сорвать весеннюю пробежку при сезонной аллергии?

08.10.2021 admin0
running2-1200x799.jpg

Хорошая пробежка уже подвергает Твои лёгкие достаточной нагрузке…

Бег на улице в пик сезона аллергии может нанести серьезный ущерб всей Твоей дыхательной системе. «Бег увеличивает частоту дыхания, что увеличивает вероятность вдыхания большего количества аллергенов».

Это означает, что Ты можешь страдать не только хрипами и одышкой, вызванными холмистой весной, но и распространёнными признаками сезонной аллергии, такими как заложенность, насморк, першение в горле и раздражение глаз. И это может  Тебя заставить отказаться от занятий на свежем воздухе и принять тренировку на беговой дорожке в обозримом будущем.

Скорее всего, Тебе надо знать, как следует к этому готовиться!

Спроси у аллерголога

Если Твоя сезонная аллергия настолько серьёзна, что влияет на Твой бег, то Ты должен пройти обследование у аллерголога, чтобы выяснить, на что у Тебя аллергия (пыльца деревьев, травы или других наружных аллергенов…), и насколько Ты чувствителен?

Карты распространения пыльцы Тебе в помощь…

Как только Ты  узнаешь свои триггеры, Ты можешь проверить количество пыльцы на местах на разных информационных источниках.

Выбирай время для пробежки: концентрация пыльцы обычно наиболее высока с 5 до 10 часов утра, и если Ты отложишь пробежку  до полудня и вечера, то это может быть полезным для уменьшения воздействия аллергена и облегчения бега.

Выбирай место для пробежки: Если Ты реагируешь на траву, предпочти лес как спортивную площадку, а не луговую дорожку. Если Ты чувствителен к нескольким видам пыльцы, хвойный лес – лучшее место для Тебя. Здесь количество пыльцы невелико.

Выбирай погоду для пробежки: при сухой и ветряной погоде пыльца распространяются больше.

Иди в гору: потому что на высоте 1200 метров пыльцы почти не остается.

Некоторые лекарства помогут перед пробежкой…

Знание того, что вызывает Твои симптомы, также может помочь принять профилактические меры перед выходом на улицу. Иногда применение назальных стероидных спреев или спреев, защищающих слизистую носа от проникновения мелких частиц, в том числе, аллергенов, ингаляторов с бронхорасширяющим веществом за 30 минут до пробежки может быть достаточно хорошей стратегией». Если Тебя беспокоит зуд в глазах, антигистаминные глазные капли могут оказать серьёзное облегчение во время бега.

Во что лучше одеться во время пробежки?

Когда Ты находишься на улице, Тебе следует принять некоторые меры, чтобы ограничить контакт с пыльцой. Надо носить шляпу с полями и солнцезащитные очки с закругленными краями, чтобы пыльца не попала в глаза, потому что это очень чувствительная область. Кроме того, ношение маски, закрывающей нос и рот, может ограничить количество пыльцы, попадающей в дыхательные пути.

 

Интервальные пробежки в тренажёрном зале…

Также, возможно, стоит снизить интенсивность и темп бега. Помни, что чем тяжелее Ты дышишь, тем больше аллергенов Ты вдыхаешь. И поэтому, если количество пыльцы очень высокое, то лучше сделать интервальные пробежки в тренажерном зале.

 

 

По возвращению домой…

После пробежки, по возвращению домой сними спортивную одежду как можно скорее и прими душ. Пыльца могут прилипнуть к Твоему телу, а эти меры минимизируют остаточное и постоянное воздействие аллергенов. Верхнюю одежду надо ополоснуть и дать высохнуть дома, не на улице.

 

 

Сегодня аллергия лучше поддаётся лечению…

В некоторых случаях лучше полностью пропустить пробежку на свежем воздухе. Тёплые фронты и ветреные дни, как правило, вызывают увеличение количества пыльцы. А в сезон аллергии Тебе следует избегать бега, если Ты очень устал или болен; «Сниженная и перегруженная иммунная система может сделать Тебя более чувствительным к аллергенам, которые прежде могли бы Тебя и не беспокоить».

 

Ну и наконец, Твой аллерголог Тебе может порекомендовать адекватное лечение, которое может существенно снизить интенсивность Твоих страданий, вплоть до полного их исчезновения методом иммунной терапии (АСИТ).

 

Доктор ХАЛИД


Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *


logo-small

Доктор ХАЛИД - педиатр, аллерголог, член ACAII и WAO.
Обследование и лечение всех типов аллергии и бронхиальной астмы с применением современных международных протоколов.
Для меня медицинское общение - это не просто сложные обзоры для профессионалов, но и общие медицинские знания понятны и доступны широкой общественности.